Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Портится ли зрение от чтения лежа». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
При чтении в горизонтальном положении человек неправильно держит голову, из-за чего страдает шейный отдел позвоночника и происходит застой крови в головном мозге. Это не наносит большого вреда при кратковременных эпизодах. Но при систематически неправильном положении, особенно у детей, чей позвоночник ещё развивается, возможны различные нарушения. Это отражается и на зрении: нарушение кровоснабжения затылочной и шейной частей позвоночника влияет и на кровоснабжение глаз, и на усталость глазной мышцы.
Почему читать лежа вредно?
Снижение остроты зрения, развитие близорукости — это только часть неприятных последствий, с которыми может столкнуться человек, если будет систематически читать лежа. При чтении в лежачем положении очень проблематично расположить книгу на дистанции 30-35 см от глаз. Конечно, можно лечь на бок, но читать в таком положении еще вреднее. Единственный вариант, который можно назвать относительно безопасным, читать лежа на спине, вытянув книгу вперед на рекомендованное офтальмологами расстояние. Однако вряд ли кто-нибудь сможет пролежать в таком положении долго, не испытывая дискомфорта. Скорее всего, появится желание перевернуться на бок или перенести книгу на живот или грудь. Но из-за этого сократится дистанция и изменится угол наклона.
Таким образом, читать лежа можно, если делать это в соответствии со всеми правилами. Читать лежа на животе или на боку, руководствуясь рекомендациями окулистов, не получится, поэтому от этого способа чтения следует отказаться.
Другие побочные эффекты пагубной привычки.
На самом деле, вред причиняется не только вашему зрению. Страдает шейный отдел позвоночника, если у вас под головой подушка, и вы слегка наклоняете голову вперёд, чтобы увидать текст.
Положение плечевого пояса в этом случае способствует сдавливанию грудной клетки, что вызывает недостаток притока кислорода к органам. Дефицит незначительный, но со временем становится весьма ощутимым.
Исследования подтвердили, что даже такой незначительный дефицит кислорода в грудном отделе, спустя 40-70 минут выражается незначительным кислородным голодание организма. Снижается мозговая активность, информация усваивается хуже. Именно по этой причине чтение в постели считается одним из лучших «лекарств» от бессонницы. По причине кислородного голодания человека просто начинает клонить в сон.
В заключение хочется сказать, что любовь читать в постели, при чрезмерном злоупотребление может стать столь же опасной вредной привычкой, как курение или злоупотребление алкогольными напитками.
Почему читать лежа вредно: иные причины
Важно понимать, что в лежачей позе будут страдать не только глаза, но и в целом весь организм:
-
Нагрузка на позвоночник. Кладя книгу на живот или на грудь, вы непроизвольно будете напрягать шею. При чтении на животе голову придется слегка задирать – и опять-таки страдает шея. В итоге недалеко до спазма, особенно, если в квартире сквозняки;
-
Ухудшение кровообращения. В лежачей позе кровоток замедляется, мозг недополучает кислорода, а тут вы грузите его информацией. Как итог, начинается утомление, головные боли;
-
Плохое запоминание. Когда человек ложится на кровать или диван, это своего рода сигнал организму, что пора расслабиться и переходить в режим отдыха. В итоге, чтение становится малопродуктивным, а информация плохо усваивается.
Такие разрушительные зависимости, как никотиновая и алкогольная, оказывают выраженное негативное действие на зрительный аппарат человека. При наличии вредных привычек нарушается работа всех глазных структур, органы зрения лишаются большого количества необходимых им полезных веществ.
Чтение, а также другие виды деятельности, при которых активно задействуются органы зрения, должны осуществляться при нормальном освещении. Если требуемые условия отсутствуют, происходит постепенное снижение остроты видения, и уже в течение нескольких месяцев она может упасть на несколько единиц.
Тем, кто хочет сохранить нормальную зрительную функцию, специалисты рекомендуют пользоваться обычными лампами. Наибольшим вредом для зрительной системы обладают их энергосберегающие люминесцентные аналоги, работающие в импульсном режиме, с незаметным глазу мерцанием. Именно по этой причине они могут приводить к ухудшению визуального восприятия.
В некоторых случаях отрицательные факторы комбинируются друг с другом, нанося зрительной системе существенный вред. Так посадить зрение рискуют завсегдатаи ночных клубов, регулярно находящиеся в затемнённых прокуренных помещениях, с раздражающими глаза яркими световыми эффектами.
Почему болят глаза при чтении книг лежа?
При чтении в горизонтальном положении создается дополнительная нагрузка на орган зрения. Безопасным расстоянием до книги считается 30-35 см, а наиболее приемлемый угол наклона – 60°. Если же вы носите линзы или бифокальные очки, то этот угол должен быть еще меньше.
Если во время чтения вы лежите, то фокус направлен вверх, а под таким углом глазные мышцы подвергаются длительной статической нагрузке. Книга или электронное устройство, находясь в руках, будет слегка подергиваться, что приведет к необходимости еще больше напрягать глаза и вызовет зрительное утомление. Особенно сильное напряжение приходится на экстраокулярные мышцы, отвечающие за движение глазного яблока. Это заставляет прилагать больше усилий при чтении. В результате будут возникать такие неприятные симптомы как сухость, покраснения, боль, жжение в глазах.
Лучше читать сидя, а не лежа
Правильная поза для чтения — сидя. Читать лежа, на самом деле, вредно. Причем то, какой вред вы наносите организму зависит от того, в какой позе вы лежите.
В положении лежа на животе голова запрокидывается назад. Из-за этого в шейном отделе пережимаются сосуды, а значит, нарушается кровообращение всего, что выше — в частности, головного мозга и глаз. Из-за этого могут возникнуть неприятные симптомы: головокружение, головные боли, «мушки» перед глазами, шум в ушах.
В положении лежа на боку расстояние от правого и левого глаза до книги разное, поэтому и нагрузка на них приходится разная. Это вредно для зрительного аппарата.
В положении лежа на спине практически невозможно придерживаться рекомендованного расстояния до книги (40–45 см) и угла наклона (30°). К тому же, в этой позе позвоночник находится в изогнутом состоянии — это может привести к нарушению осанки.
Если вы (как любой нормальный человек) любите читать лежа, старайтесь делать перерывы каждые 20–30 минут. В это время выполните гимнастику, разомните тело. Встаньте у окна и посмотрите вдаль, поморгайте.
Бумажные книги полезнее электронных
Если сравнивать бумажную книгу и электронную, специалисты рекомендуют бумажную, особенно детям. Несмотря на то, что современные ридеры имеют эффект электронных чернил, и, казалось бы, не вредят глазам, есть некоторые нюансы.
- При чтении электронной книги глазное яблоко практически не двигается. Человек непрерывно смотрит на экран, на автомате перелистывает страницы и читает. Это приводит к спазму аккомодации. Выход из ситуации — выработать привычку «отрывать» глаза от экрана, смотреть по сторонам.
- При чтении ридера человек редко моргает, что в дальнейшем приводит к синдрому «сухого глаза». Избежать этого можно, если почаще моргать.
Выше мы немного затронули вопрос об очках и линзах. Для младенцев, в случае необходимости, подходят контактные линзы, которые они не могут снять, сломать, потерять. Ну, а что лучше для дошкольников?
У каждого средства коррекции есть свои плюсы и минусы. Очки при правильном подборе считаются более безопасными. Но очки могут запотевать, мешают, очковая линза может поцарапаться. Линзы тоже нужно правильно подобрать по оптической силе и форме, а в каждом кабинете контактной коррекции есть еще и свой окулист. Если же они подобраны плохо, если в глаз попала грязь или инфекция, начнется раздражение и воспаление. Есть определенные правила: нельзя плавать с линзами в бассейне, мыться под душем, брать грязными руками, носить во время простуды. Если эти правила соблюдать, линзы практически безопасны. Современные линзы не натирают, не мешают глазу дышать, питаться, они не чувствуются на глазу и более приятны косметически. Сейчас весь мир переходит от жестких линз длительного ношения к мягким сменным.
Причины ухудшения зрения, связанные с состоянием глаз
Понятно, что любой сбой в работе органов зрения станет началом нарушения рефракции. Рефракция – это преломление световых лучей в оптической системе глаза. Именно от нее зависит острота зрения.
Ухудшать зрение могут такие офтальмологические патологии:
- близорукость – дефект оптической системы, из-за которого человек хорошо видит лишь ближние объекты;
- дальнозоркость – аномалия рефракции, при которой лучше видно предметы, находящиеся вдали;
- астигматизм – нарушение формы роговицы, из-за которого изображение становится размытым, глаз перенапрягается;
- катаракта – помутнение хрусталика, вызывающее нарушение зрения различной степени;
- химические или механические травмы глаз;
- инфекционные заболевания органов зрения (конъюнктивит, блефарит, кератит, трахома и др.);
- кровоизлияния в область сетчатки;
- отслоение сетчатки (частичное или полное, может возникать во время занятий спортом);
- опухоли, развивающиеся в тканях глаза.
Все эти состояния могут привести к тяжелым последствиям, вплоть до слепоты. Поэтому при появлении симптомов снижения зрения нужно обратиться к окулисту.
Симптомы того, что зрение портиться
Ваше зрение садится, если вы наблюдаете у себя эти признаки периодически или постоянно:
- щуритесь, разглядывая предметы вблизи или вдалеке, чтобы увидеть их лучше;
- возникает двоение предметов в глазах;
- видите ореолы вокруг светящихся предметов, блики, мушки;
- предметы, лица видятся размытыми, нечеткими, так что вы перестаете их узнавать;
- ощущение, что в глаза попал песок или другое инородное тело;
- боль в области глазниц;
- становится сложно разглядеть что-то в сумерках, в темное время суток;
- снижается способность различать цвета;
- возникает «туннельное зрение», когда плохо видны предметы по бокам поля зрения.
Миф 3. Нельзя читать при плохом освещении
Убеждение в том, что при недостаточно хорошем освещении обязательно портится зрение, как никакое иное хорошо показывает, насколько мало люди знают об устройстве глаз, нашей физиологии и анатомии.
Да, мы отмечаем, что лучше видим при ярком свете солнца или хорошем освещении, но это не значит, что мы не можем выполнять зрительную работу, если света недостаточно.
Иначе почти все великие ученые, поэты, философы, богословы, математики и литераторы ослепли бы непременно. Ведь они сначала прочитали уйму книг своих предшественников, а затем написали множество томов собственных сочинений, сделали массу открытий, изобретений и расчетов еще до появления электричества. Даже вполне близкие нам гении от литературы — Карамзин, Пушкин, Лермонтов, а также многие плодовитые русские философы и ученые писали, как известно, при свечах!
Мало кому говорят, что наша сетчатка устроена так, что при ярком свете более активны светочувствительные клетки — макула и колбочки, а в темноте, точнее в сумерках, всю работу по восприятию берут на себя палочки — периферические клетки сетчатки. Однако доступ к ним возможен лишь через хорошо раскрытый зрачок, который, естественно, расширяется у всех живых существ в сумерках. Лишая свои глаза возможности работать при плохих условиях освещенности, мы нарушаем естественный механизм адаптации глаз к разным световым условиям и получаем взамен так называемую куриную слепоту.
Вредно ли читать в транспорте
Для начала следует сказать о том, почему читать в транспорте вредно. Рассмотрим основные причины.
- Во-первых, чтение в транспорте негативно сказывается на здоровье глаз и зрения потому, что в транспорте плохая освещенность. В первую очередь, это касается метро. Читать при таком освещении становится трудно, глазные мышцы излишне перенапрягаются.
- Следующая причина — это прыгание и дрожание книги в руках, неизбежно возникающее вследствие вибрации транспорта. Такое занятие, как чтение требует большой работы глазодвигательных мышц, а также мышц хрусталика. Неудивительно, что в таком случае глаза начинают уставать довольно быстро. Для того, чтобы на зрение не оказывалось сильного влияния, нужно убрать вибрационный фактор. Это можно сделать, если правильно расположиться на сиденье — спина и локти не должны касаться сиденья, книга должна находиться от глаз на приемлемом расстоянии, а сам позвоночник расслаблен. Такой способ чтения позволяет оставить голову и книгу неподвижными, что позволяет снизить нагрузку на глаза.
Гаджеты и синдром сухого глаза
— Значит, гаджетами можно пользоваться неограниченно без ущерба зрению?
— Если у ребенка нет никаких ограничений неврологического спектра, психоэмоциональная сфера никак не нарушена, тогда да, можно. Есть исследования, которые доказали, что гаджеты усилят гипервозбудимость у детей, у которых она есть. Но этот вопрос решает уже не офтальмолог.
Самое плохое, что может быть при длительном просмотре гаджетов — это синдром сухого глаза, слизистая может пересохнуть.
От этого в глазах неприятные ощущения, они могут покраснеть, ребенок может начать моргать и растирать глаза руками.
Само зрение при этом не ухудшается.
— Сколько может просидеть ребенок за планшетом, прежде чем возникнет этот синдром сухого глаза?
— Как правило, он возникает потому, что дети забывают моргать с определенной периодичностью. Поэтому глазное яблоко не увлажняется. И если делать небольшие перерывы во время пользования гаджетами, в таком режиме можно смотреть достаточно долго. Например, 15 минут пользуется планшетом, потом делает небольшой перерыв.
Если ребенок час и больше сидит за компьютером, то может возникнуть чувство дискомфорта в глазах, связанное с пересыханием слизистой глаз.
За компьютером можно проводить время столько, сколько вы хотите, сколько считаете нужным, но регулярно делать перерывы.
Как лечить ячмень, халязион и конъюнктивит
— Почему у детей возникает конъюнктивит, как его распознать и лечить?
— Конъюнктивиты бывают разные — вирусные, аденовирусные. Их можно распознать сразу: глаза сильно краснеют. Бывает бактериальный конъюнктивит. Его вызывает инфекция, когда в глаза попадает патогенный микроорганизм. Чаще это бывает, когда ребенок трогает глаза грязными руками. Бывает конъюнктивит аллергический, который вызывает какой-то аллерген.
Чаще всего родители могут заметить, что глаза у ребенка покраснели, иногда можно наблюдать отеки век. Но тут нужно различать воспалительный отек века и явления, связанные с конъюнктивитами. Появляется гнойное отделяемое из глаз.
Иногда из глаз нет никаких выделений, но видно, что что-то не в порядке. Ребенок начинает жаловаться на неприятное ощущение. Дети младшего возраста, которые не могут еще сформулировать свои жалобы, могут просто начать тереть глаза руками.
При аллергическом конъюнктивите веки тоже могут отекать, но порой без выраженного покраснения, ребенок может жаловаться на зуд в глазах.
В этом случае стоит посетить офтальмолога, чтобы он поставил точный диагноз и назначил лечение. Оно будет состоять в применении антибактериальных капель, мазей, противоаллергических препаратов.
Вирусные конъюнктивиты не имеют специфического лечения, нет таких местных препаратов, которые бы действовали на вирус. Мы применяем препараты, которые облегчают состояние: снимают отек и зуд.
Только врач может отличить конъюнктивит от другого воспаления, которое может быть более серьезным.
Обычно конъюнктивиты проходят без следа, никаких последствий для зрения они не имеют. Но нужно убедиться, что это именно конъюнктивит, а не другое заболевание. Лучше всего показать ребенка офтальмологу.
— А так называемый ячмень? Почему он бывает у детей и как с ним бороться?
— Близкий друг ячменя – это халязион. Причины возникновения у них одинаковы. Это закупорка протока мейбомиевых желез. Это такие железы, которые находятся в толще века. Они продуцируют специальный секрет, или кожное сало, которое увлажняет веки с внутренней стороны, таким образом, что когда мы моргаем, мы этого не чувствуем.